Willamis Franca

No episódio desta semana do podcast Conversa Franca, o apresentador recebeu Lucas Fernandes, nutricionista, empreendedor e sócio gestor da BeStrong Fitness. Com uma bagagem acadêmica e profissional sólida, Lucas trouxe informações valiosas sobre suplementação, especialmente a respeito do uso do pré-treino.

Com diversas formações que o destacam no cenário da nutrição e gestão, Lucas é pós-graduado em nutrição, metabolismo e fisiologia do esporte; possui certificação internacional em nutrição esportiva; formação em vendas pelo Vende-C; formação em gestão pelo G4 Educação; MBA em finanças corporativas e também em inteligência artificial e inovações para o mercado.

Durante a entrevista, o apresentador levantou uma questão de grande interesse para o público que acompanha o programa, tanto nas redes quanto na TV. Ele mencionou o caso de sua mãe, prestes a completar 70 anos e assídua frequentadora de academia, que consome creatina e se interessa por suplementos. A dúvida girou em torno do uso do pré-treino, especialmente em pessoas com mais de 30 ou 40 anos — faixa etária que tem se dedicado cada vez mais à prática de atividade física.

Lucas explicou que a cafeína, presente na maioria dos pré-treinos, é um dos suplementos com mais evidência científica e eficácia comprovada, classificado como de “nível A”. No entanto, ele alertou sobre a importância da individualidade biológica na resposta a esse tipo de substância. “Cada pessoa é uma pessoa. Algumas metabolizam a cafeína de forma mais lenta, e isso interfere no sono, na ansiedade e até na pressão arterial. Nesses casos, mesmo sendo um suplemento eficaz, pode não ser indicado”, explicou.

O nutricionista destacou a importância de realizar testes de sensibilidade antes de iniciar o uso de qualquer produto estimulante. “Tem gente que toma um café à tarde e já não dorme à noite. Isso já é um indicativo de que a cafeína pode não ser bem tolerada”, observou.

Na prática, Lucas trouxe ao estúdio três tipos de pré-treinos diferentes: um sem cafeína, um com dose moderada e outro com concentração elevada. A escolha, segundo ele, deve ser personalizada: “Um produto não é melhor que o outro. Existe o produto ideal para cada tipo de pessoa, objetivo e horário de treino”.

Além da cafeína, Lucas ressaltou a importância de outros compostos presentes nos pré-treinos, como a beta-alanina. “É um aminoácido que ajuda a reduzir a fadiga em exercícios de longa duração, como o crossfit, diminuindo a sensação de queimação muscular. E assim como a creatina, deve ser usada todos os dias, independentemente de treinar ou não”, explicou.

Para quem treina à noite e tem dificuldades com o sono, Lucas indicou os pré-treinos sem cafeína, que contam com outros compostos eficazes para aumentar o rendimento sem comprometer o descanso.

O episódio foi uma verdadeira aula de nutrição aplicada ao cotidiano, destacando a importância da suplementação responsável e orientada. Lucas Fernandes reforçou que a busca por performance e bem-estar deve sempre respeitar os limites e as necessidades individuais do corpo.

O podcast Conversa Franca está disponível nas principais plataformas de streaming e também em versão televisiva.